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        骨質疏松要補鈣 推薦五種鈣源

        • 發表時間:2013-08-13 10:03
        • 來源:互聯網
        • 責編:ssx
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          骨質疏松是老年人常見的疾病,多是由于缺鈣引起的,但是專家提醒,在補鈣的同時我們一定要積極的治療,那么如何補鈣最有效呢?下面就為大家介紹一些日常含鈣量較高的食物。

          骨科專家指出,骨質疏松的情況在中年女性當中是很常見的,這個如果是屬于缺鈣造成的,應該及時在醫生的指導下進行治療,一般需要堅持用藥。此外,在日常生活中,多吃一些具有補鈣效用的食物,可以起到輔助補鈣的作用。

          1、燕麥

          燕麥是谷類糧食當中鈣含量最高的食物了,對預防缺鈣有很好的作用,如果把燕麥和黑芝麻一起熬粥,補鈣的效果會更好。女性朋友不妨一試。

          2、泥鰍

          泥鰍,很多人可能不敢吃,或者沒吃過。在同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐,是將泥鰍和豆腐這兩種含鈣豐富的食材合二為一的做法,是不錯的補鈣佳肴。敢吃泥鰍的朋友,不妨試試。

          3、蔬菜

          日常生活中,有不少綠葉蔬菜的補鈣效果都不遜色于牛奶,比如莧菜、小油菜等,它們的鈣含量都超過同等重量的牛奶。此外,專家表示,蔬菜還含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。吃蔬菜的時候,用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。

          4、榛仁

          堅果也是補鈣的選擇之一,榛仁在各種堅果中的含鈣量最高,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。需要注意的是,堅果類食品的熱量和油脂含量普遍偏高,每天一小把即可,不可多吃。

          5、豆制品

          豆制品也是補鈣很好的選擇,比如經過壓制濃縮而成的豆腐干,鈣含量就相當高,小香干的鈣含量是水豆腐的7倍。喜歡吃豆制品的朋友,平?梢赃m當選擇。

        (責任編輯:ssx)
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