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                  骨骼肌肉系統

                  女性朋友想要肌肉應該如何進行鍛煉

                  • 發表時間:2015-08-19 16:58
                  • 來源:互聯網
                  • 責編:zyn
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                    現如今,肌肉的誘惑力已經不僅僅是對于男性有效了,對于女性也是非常具有誘惑力的,女性朋友也想讓自己的身材變的更加健美,不會看起來弱不經風,讓身體更有力量,但是我們都知道女性想要練出肌肉是非常困難的,需要找出正確的方式,那么,女性朋友想要練出肌肉應該怎樣進行鍛煉呢?

                    其實,肌肉的美比皮膚的美還要重要得多。因為如果你的肌肉松弛了,皮膚也必然松弛無疑,此時,你就是花再多的工夫去美容也無濟于事。因此,肌肉的美容是保持青春的首要條件。肌肉的美容主要有兩種:一種是使松弛的肌肉變得結實和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。下面,我們就分別談談這兩種美容法。

                    肌肉處于松弛狀態的人多為45歲以下30歲以上的女性,這些人或夜生活過多,或飲酒抽煙、或飲食不正常,因此,眼部周圍有較多細碎的皺紋,下巴及身上的肌肉會出現不同程度的松弛。要想使肌肉恢復彈性,首先必須改變不良的生活習慣,然后,再作下列運動:

                    1、在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶,雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸,每次做10—20分鐘。在拉伸的時候,腳要蹬直,腰椎要挺直,使全身處于緊張狀態。

                    2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。

                    3、全身涂滿收縮膏(或按摩乳),用手掌進行全身拍打,每次15分鐘。

                    肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中,這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美,而且還會發生連鎖反應,使肌肉韌帶變僵硬,血液循環減慢,并導致肌肉疼痛,甚至還會累及到內臟。

                    因此,使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的,方法如下:

                    1、進行穴位針灸、電療和按摩,每次25分鐘。

                    2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。

                    3、每天游泳30分鐘至1小時。

                    4、用肌肉柔軟劑來沐浴,配方為粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克,用水煮開后倒進浴盆中,每天浸浴一次,每次20分鐘。

                    看過上面的介紹,女性朋友們是不是對于肌肉的鍛煉方法已經有所認知了呢,想要肌肉的女性朋友們可以根據這種方式進行練習,讓自己的身體更加的結實有線條,看起來更加的健康,只要長期堅持下來一定會取得好的效果。

                  (責任編輯:zyn)
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