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                  應該怎樣進行腿部肌肉塑形呢

                  • 發表時間:2015-09-17 16:51
                  • 來源:互聯網
                  • 責編:zyn
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                    肌肉的鍛煉是需要全方面的進行的,這樣才能保證身體的協調,但是腿部肌肉的鍛煉是比較困擾的,相信很多練過肌肉的男性朋友們都知道,大多時候腹肌和手臂的肌肉是重點的鍛煉項目,腿部肌肉的鍛煉很容易被忽視,但是如果忽視掉腿部的鍛煉身體就會變的不協調,那么究竟腿部肌肉塑形應該如何進行呢?

                    深蹲:杠鈴置于肩上,雙手分握穩住橫杠,背部保持挺直,做蹲起動作。臀肌發達者蹲平即可,反之則應蹲至底部站起,以使臀肌與腿部發展相均衡。

                    無論重量多大,都應將注意力集中在股四頭肌上。這一要求在訓練上肢肌群時較易做到,在腿部訓練中有不少人做不到。通過減輕負重量以建立神經系統與腿部肌群的聯系,短期內即可糾正,且會超過原先蹲起的最大重量。

                    由于腿部肌肉塊大,粘滯性較強,故訓練次數應較高一些,以每組8~12次為宜。為了提高基礎重量,1~3次/組的大負重訓練也不可少,這對提高神經系統的強度和刺激激素分泌有益。2組輕負重熱身后,做5個正式組,分別為12、10、8、8、8次。

                    前深蹲:杠鈴置于頸前,雙手交叉護住橫杠,腰部保持正直,做蹲起動作。

                    長期練習深蹲的人會發現,大腿近腿根的上部與近膝的下部的圍度比例欠均衡,甚至懸殊很大。

                    究其原因,就是過于依賴后深蹲(即通常的深蹲),很少做或幾乎不做前深蹲練習。

                    任何動作都有局限性。后深蹲能從下背、骶棘、臀及股二頭肌等肌群得到助力,故蹲起的重量遠大于前深蹲,綜合效果最好。不但能使腿部,而且能使相關肌群都得到發展,但在圍度上它對發展大腿上部效果更好,對近膝的下部則較弱。

                    深蹲(包括前、后。哈克及史密斯架深蹲)的最主要目的是全面發展腿部正面的股四頭肌,即股四頭肌的上下部都應得到成比例的發展,不能偏頗,否則就會造成缺陷。有的運動員在臺上總是用側展腿部來“藏拙”,這就更應用調整和改進訓練方法來解決問題了。

                    只要認真進行前深蹲練習,近膝部肌肉就會受到更強的刺激,圍度便漸漸獲得令人欣喜的增長。大量進行前深蹲練習的舉重運動員近膝部的大腿肌肉就十分飽滿,有一種吞沒雙膝的力感。

                    將前、后深蹲練習合理搭配,能起到相互促進的作用。所以,調整你的動作配比,多做一些杠鈴、史密斯架及肩托式前深蹲,你大腿的形狀就會得到改善,原來想“藏拙”的地方也許會變成你樂于“炫耀”的地方。訓練組次與后深蹲一樣,輪換作為首發主打動作則可兼顧刺激大腿的上、下部。

                    男性朋友們看過了上面的詳細介紹,對腿部肌肉塑形的方法是不是已經了解了呢,在了解了這些方式之后,想要鍛煉肌肉的朋友們就可以根據以上的方式進行練習,相信只要堅持就會看到效果。

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                  (責任編輯:zyn)
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