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                  骨骼肌肉系統

                  孕婦日常應該怎樣鍛煉骨盆底肌肉呢

                  • 發表時間:2015-09-21 16:50
                  • 來源:互聯網
                  • 責編:zyn
                  • 字體:

                    懷孕期間,女性朋友也不能忽視身體的鍛煉,通過合理的鍛煉方式對于孩子出生是非常有幫助的,骨盆底肌肉的鍛煉對于孕婦來說是非常好的,因為通過這種鍛煉可以很好的幫助孕婦在生產過程中更加輕松,所以孕婦日常應該注重這方面的鍛煉,那么日常生活中孕婦應該怎樣鍛煉骨盆底肌肉呢?

                    骨盆底肌肉在哪個位置

                    閉關提拉陰道和肛門,感覺到收緊的那部分肌肉就是骨盆底肌肉。準媽媽可以想象下,當你忍住放屁或在小便時突然中斷尿流是一種什么感覺。如果你還是不明白骨盆肌肉在哪個位置,那么你可以將一根干凈的手指放入陰道,然后收緊陰道和肛門,如果你的手指能感覺到受擠壓的話,那就說明你找的位置是正確的。

                    鍛煉骨盆底肌肉的好處

                    1、骨盆底肌肉的鍛煉能夠增加準媽媽陰道肌肉的彈性,縮短分娩時第二產程的時間;

                    2、還能加快會陰側切或會陰撕裂傷口的愈合。

                    3、促進準媽媽直腸和陰道區域的血液循環,加強準媽媽對膀胱的控制,預防痔瘡和壓力性尿失禁。

                    如何鍛煉骨盆底肌肉

                    取站姿或坐姿,只要你覺得舒服,躺著也行。收緊你的骨盆底肌肉,數8-10秒,放松幾秒,然后再收緊,就這樣重復做同樣的動作。

                    小編提醒:在練習的過程中,你要注意保持身體其他部位的放松,不要收緊腹部、大腿和臀部。你可以將手放在肚子上,這樣可以幫你確認腹部肌肉是否處于放松狀態。

                    多長時間鍛煉一次骨盆底肌肉

                    鍛煉骨盆底肌肉不需要借助任何道具,也沒有大的肢體動作,練習起來也非常封邊,可以隨時隨地進行。你可以在一天中分多次來進行練習,但是剛開始不要急于做太多次。

                    每天做3次,每次3-4組,每組10次,這樣就差不多了。隨著肌肉的不斷增強,你可以逐漸增加每天練習的次數,并延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。

                    以上就是對孕婦鍛煉骨盆底肌肉方法的詳細介紹,孕媽媽們看過之后是不是已經大致掌握了呢,生活中只要把握這些好的方法就可以很好的幫助骨盆底肌肉得到鍛煉,從而幫助孕媽媽們更好的迎接寶寶的到來。

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                  (責任編輯:zyn)
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