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        女性在幾個年齡段內如何保護自己的骨骼

        • 發表時間:2015-09-28 16:15
        • 來源:新聞
        • 責編:dengchen
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          骨骼是我們身體不可缺少的一部分,我們之所以可以站立走路,主要是由全身的骨骼支撐起來的,所以在我們的生活當中,保護我們的骨骼是非常重要的,尤其是許多女性更需要保護好自己的骨骼,那么在生活中女性在幾個年齡段內如何保護自己的骨骼?下面我們就一起來簡單的了解一下吧。

          20~29

          1、不運動。經常鍛煉有助于增加骨骼壓力,促進造骨細胞形成,保護骨密度。每天進行20~30分鐘的跑步和舉重等運動最理想。

          2、飲食不合理。吃肉太多會導致膳食總蛋白質過剩,進而增加尿鈣的大量流失。經常喝碳酸飲料的人發生骨折的危險增大,原因是其中的磷酸成分影響骨質沉積?Х群筒鑹A也會影響鈣吸收,最好在飯后兩三個小時再喝,對鈣吸收的影響較小。

          3、過度減肥和防曬。年輕人特別是女性,為了減肥,常以蔬菜和粗纖維食物為主,高蛋白食品攝入不足,導致營養不良,影響骨的生長發育和骨量。不少女性夏天擔心曬黑,不愛出門或是抹上厚厚的防曬霜,阻止皮膚合成維生素D,阻礙了骨質的吸收。

          4、吸煙酗酒。煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。大量研究已經證明,吸煙會影響骨峰的形成,導致骨密度降低;過量飲酒會使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利于骨骼的新陳代謝。

          30~39

          1、學會減輕壓力。此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力,皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長,加速骨質流失。抑郁癥對骨骼也有類似的負面影響。因此,調節好壓力有助保護骨骼健康。

          2、孕期補足鈣。孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D,日后骨密度會大量減低,嚴重影響生活質量。

          3、當心藥物風險。治療哮喘、炎性腸道疾病、類風濕性關節炎等的皮質甾類藥物,所含抑制劑等會通過干擾鈣質吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫生咨詢,加用一些抗骨質疏松藥物。

          40~49

          1、注意月經異常。月經不規則或出現“跳月”(隔月一次)可能是進入圍絕經期的信號。這時候應該加強力量訓練和主動實施補鈣的骨骼保護計劃。當月經不規則時,骨密度下降就開始了。

          2、當心兩個“骨質竊賊”。40歲后,甲亢和2型糖尿病發病率更高,前者會加速骨質流失,后者會增加骨折危險。

          3、評估骨質疏松癥危險。高危因素包括:成人后骨折過、有骨質疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經過早(40歲前)等?瘁t生時,將這些情況如實告知,必要的話接受骨密度檢查。

          關于女性的骨骼問題,在上面已經為您做了詳細的介紹,在生活當中,希望大家可以多加注意骨骼的問題,及時的保護自己的骨骼才是最重要的。

        想要骨骼健康應該怎么做

        怎樣才能保持骨骼健康呢

        (責任編輯:dengchen)
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