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        氣血

        減掉“啤酒肚”你得用對方法

        • 發表時間:2013-05-30 16:36
        • 來源:互聯網
        • 責編:ssx
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          一些男性朋友由于長期大量和啤酒導致身體越來越發胖,最明顯特征是尤其肚子越來越大,而身體其他部位不明顯。啤酒肚也叫“腹型肥胖”,一般男人的體內大約有300億個脂肪細胞,隨著年齡增長,這些細胞就會增重。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系,其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。

          男人在30歲以后,體重都要增加,加上他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝而引起肥胖。挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

          因此,改善男性“啤酒肚”是至關重要的事情。

          1.站直,收腹。站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時,要保持身體挺直,呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉,然后吸氣,放松腹部,重復做10次,有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量,減掉小肚腩。

          2.別穿寬松的針織上衣。適當穿些修身的衣服有助于減掉肚子。有小肚子的人不要選擇寬松的針織衣物,此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫,還會“縱容”你繼續胖下去。

          3.提前1小時上床睡覺。晚上早睡1小時,保證充足睡眠,次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多,增加腹部脂肪堆積的危險。

          4.喝蘋果醋。蘋果醋中的醋酸具有減肥功效,每天喝1—2勺蘋果醋,堅持12周即可明顯降低體重、身體質量指數(BMI),減少腹部脂肪。

          5.每餐吃慢點。人在有壓力的時候,吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽,享受每一口飯菜,不但可以減少食物攝入量,還有助于降低體內壓力激素皮質醇水平,進而降低體內脂肪堆積的危險。

          男性朋友也要注意平日少飲酒、少吸煙,健康有規律的飲食生活才能讓身體更加強壯。

        (責任編輯:ssx)
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