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    可以預防痔瘡發作的運動有什么

    • 發表時間:2015-09-24 17:23
    • 來源:新聞
    • 責編:dengchen
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      相信大家對于痔瘡都不陌生,這個在生活中很常見的一種疾病,給我們的身體帶來了很大的影響,在生活中,如果我們久坐,或者長時間出汗,那么都會帶來了劇烈的疼痛感,這給我們的生活帶來的危害是巨大的,那么可以預防痔瘡發作的運動有什么?下面我們就一起來簡單的了解一下吧。

      1、舉骨盆運動

      仰臥屈膝,使腳跟靠近臀部,兩手放在頭下,以腳掌和肩部作支點,使骨盆舉起,同時提收肛門,放松時骨盆下放。熟練后,也可配合呼吸,提肛時吸氣,放松時呼氣。此法每日可堅持做1~3次,每次20下。

      2、旋腹運動

      仰臥,兩腿自然伸展,以氣海穴(臍下一寸處)為中心,用手掌作旋轉運動,逆時針旋轉20~30次,順時針旋轉20~30次,先逆后順旋轉。

      3、提肛運動

      全身放松,將臀部及大腿用力夾緊,配合吸氣,舌舔上腭,同時肛門向上提收。像忍大便的樣子,提肛后稍閉一下氣不呼,然后配合呼氣,全身放松。每日早晚兩次,每次做十幾下。

      4、交叉起坐運動

      兩腿交叉,坐在床邊或椅子上,全身放松,兩腿保持交叉站立,同時收臀夾腿,提肛,坐下還原時全身放松,這樣連續作10~30次。

      5、提重心運動

      兩腿并擾,兩臂側上舉至頭上方,同時腳跟提起,作深長吸氣,兩臂在體前自然落下,同時腳跟亦隨之下落踏實,并作深長呼氣,此勢可連續作5~6次。

      6、體前屈運動

      兩腿開立,兩掌松握,自胸前兩側上提至乳處,同時反頭挺胸吸氣,氣吸滿后,上體成鞠躬樣前屈,同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出,并隨勢作深吸氣,如此連續操作5~6次。

      以上就是可以很好的幫助人們預防痔瘡的運動,相信大家看了上述的觀點,對于痔瘡的預防工作有了很好的了解,如果您的工作比較特殊,那么不妨經常運動一下吧。

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    (責任編輯:dengchen)
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