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        趕走“周日憂郁癥” 7招讓你愛上周一

        • 發表時間:2014-07-01 15:59
        • 來源:未知
        • 責編:zmy
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          周日的下午,你突然感到一陣焦慮,周末的放松和享受似乎停了下來。對下一周工作的關注開始侵入你的大腦。對要做什么的思考加劇了無助和恐慌。你的心情會直線下降,開始感到煩躁不安。即將到來的一周無情地在你腦海里閃現,甚至讓你無法入睡。

          上述種種,證明你得了“周日憂郁癥”。在周日,倍感焦慮和壓力是非常常見的事,有著20年臨床經驗的心理專家給出了如下建議:

          1. 周日不要做有爭議性的討論。

          如果你有“周日憂郁癥”,你首先要清楚地知道自己在周日是很易怒的,那么這段時間其實并不適合用來做有爭議性的討論。而且,此時你關注的重點也不會是談論的內容而是即將到來的周一。所以周日下午應該用來做淡然一些的工作,可以幫你消除負面情緒,更好地保存精力。

          2. 利用周日為下周的工作做好準備。

          清潔和整理屋子,采購好一周所需的物品,計劃好健康的三餐,煮一飯盒可以在辦公室加熱的飯菜,洗好衣服確保下周你有干凈的衣服可穿,給車加好油等等。這些瑣事都會讓你對即將到來的新一周具有控制感,可以大大減輕焦慮。

          3. 將健身時間安排在周日下午。

          運動是天然的抗抑郁藥,可以消除焦慮、提高內啡肽,還能改善睡眠。去健身房鍛煉可以有效緩解“周日憂郁癥”,將負面情緒釋放在健身房里。周日晚上的瑜伽課程尤其可以讓你頭腦清醒,為周一的工作建立積極的基調。

          4. 如何吃喝?

          喝幾杯酒似乎是減壓的好辦法,但是酒精是一種鎮靜劑,只會讓你在第二天早晨情緒更低落。相反,伴著一杯花茶或檸檬水的健康的一餐會讓你更有朝氣。

          5. 安排周日晚上的例行活動。

          可以將周日定為“電影之夜”或“游戲之夜”,多做些休閑娛樂活動;蛘呦磦泡泡浴、敷個面膜、做個美甲再聽聽輕音樂。記得不要在臥室里擺放筆記本或工作文件,睡覺的地方就只是用來休息和放松的地方。

          6. 創造正面積極的意愿。

          深呼吸,想象你吸入了你所需要的強大、和平、安靜,呼出了你不想要的焦慮、恐懼、壓力。對自己做出正面的肯定,嘗試想象的力量,把你未來的一周想象得盡可能好,為接下來的一周創造積極的意愿。

          7. 對新一周做好日程安排。

          如果你毫無準備就開始了一周的生活,你就為自己設定好了失敗。相反,用不超過30分鐘的時間看看你的日程和待做事項清單,你就可以對一周的事情盡在掌握。相信一切都能完成,一切都能做好。

        (責任編輯:zmy)
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