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                  學習瘦身球的幾個動作 幫你完美瘦身

                  • 發表時間:2015-10-12 16:54
                  • 來源:新聞
                  • 責編:dengchen
                  • 字體:

                    相信大家都聽說過瘦身球這個物件,這是近年來新發明的一種幫助人們進行瘦身的東西,而且很多人都會進行瘦身球的運動,這樣可以有效的幫助人們進行減肥,而且瘦身球的一些運動凡事也是比較好的,可以幫助人們擁有性感的蠻腰,那么學習瘦身球的幾個動作 幫你完美瘦身?

                    1、抱球側身

                    動作要點:雙腿并攏直立,左手將球抱在左側,右手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜,保持這個動作2~3個呼吸,然后再回復到原位,連續側腰10次。再將健身球換到右手下,身體向右側傾斜。連續側腰10次。這樣為一組,完成2~3組。動作自檢:在做這個動作時,手臂保持伸直狀態,并用力向上夠,用腰部力量帶動側身線條的傾斜。塑身優勢:拉伸側身的肌肉曲線,使腰部的兩側肌肉線條更加窈窕。

                    2、仰臥起坐

                    動作要點:臀部和腰部放松地躺在健身球上,雙腿分開置于地面上,重心放在腿和臀部,雙手抱頭。吸氣,靠腹肌力量將身體帶動起來,保持2~3個呼吸,然后回復到起始位置,在此過程中呼氣。完成10~15個。動作自檢:在起身的時候,由于球是會滾動的,所以一定要掌握好平衡,以免從健身球上滾落下來。塑身優勢:鍛煉腹部的肌肉,因為靠在有彈性的健身球上,所以很好的塑身效果就可以達到,這個運動可以全方位提高你的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能。

                    3、平板支撐

                    動作要點:小腿和脛骨置于健身球上,臉朝下,身體俯臥,雙手撐地,人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌,保持2~3個呼吸。完成10組。動作自檢:身體一定要保持在一條水平線上,特別是腰部要用力。手臂和腳尖都要繃直。塑身優勢:這個動作看似簡單,其實鍛煉的部位特別多,手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。

                    4、斜躺踢腿

                    動作要點:仰臥在地上,腳跟與小腿置于健身球上,雙手朝下支撐身體,靠雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、側腰盡量抬起來,身體呈一條直線。保持這個狀態,右腿抬起,腳尖繃直,堅持2個呼吸。然后再換腿,左右腿交替為一組,完成一組之后腰可以放下。完成10組。動作自檢:抬腿的時候,下巴要盡量靠近鎖骨,臀部內收,腹部收緊,大腿內側肌肉夾緊,腰部不能下塌。塑身優勢:鍛煉側腰和臀部肌肉。而且韻律球塑身操最誘人的就是每45分鐘就能消耗3000~6000卡路里,足以達到減肥目的。

                    關于瘦身球的運動,在上面已經有了很好的介紹,相信大家在看了上述觀點,對于瘦身球的運動方式有了一定的認識,您可以進行嘗試,這可以很好的幫助您進行瘦身。

                  做一些小運動能夠做到瘦身的效果

                  了解輕松自然的瘦身的方法

                  (責任編輯:dengchen)
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