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                  辨別“黑白食物”才能睡得香

                  • 發表時間:2014-06-13 14:11
                  • 來源:未知
                  • 責編:zmy
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                    睡前食物-白名單

                    TOP 1:杏仁

                    大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂,能幫你提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富,你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用。

                    很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食,不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感,還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收,能防止你發胖。

                    TOP 2:全麥面包

                    一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。

                    TOP3:大棗

                    大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。

                    TOP 4:黃豆泥

                    黃豆泥其實就是打完豆漿后剩下的豆渣,這可是絕不能浪費的好食材,有安眠、瘦身、排毒的多重功能。

                    它和豆漿一樣含有豐富的植物雌激素,能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成分,能促進腸道內的益生菌生長,調控脂肪和膽固醇代謝、減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;還有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維,也是體脂燃燒的催化劑。

                    TOP 5:小米

                    小米在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

                    TOP 6:葵花子

                    葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

                    睡前食物-黑名單

                    TOP 1:紅肉

                    雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠,但紅肉含蛋白質和脂肪多,比其他食物需要更長的消化時間,會讓身體整晚處于工作狀態。

                    因此,要想擁有深度睡眠,晚餐最好避免吃紅肉。

                    TOP 2:冰淇淋

                    冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息,然后自動儲存并變成脂肪。另外,研究發現,睡前吃高糖食物容易做噩夢。

                    TOP 3:意大利面

                    意大利面全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進而推遲睡眠,或容易在夜里醒來。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔,刺激胃部泛酸。

                    TOP 4:巧克力

                    黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可堿,會使人心跳加快。

                    TOP 5:漢堡和薯條

                    經常吃高脂食物人,不僅會增加體重,還會影響睡眠周期。

                    人們每天從食物中獲取多少熱量,會影響其睡眠時間長短:愛吃高熱量食物的人,每天睡眠時間較短(每晚睡5—6個小時);攝取熱量適中的人,睡眠時間最標準(每晚睡7—8個小時);吃素食太多,熱量攝取嚴重不足的人,睡眠則很不平衡,要么極短(每晚睡不到5個小時),要么較長(每晚睡9個小時以上)。

                  (責任編輯:zmy)
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