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                1. 健身

                  方法

                  到底怎么才能快速增加肌肉呢

                  • 發表時間:2015-09-14 14:12
                  • 來源:新聞
                  • 責編:dengchen
                  • 字體:

                    很多男性都希望自己可以有兩塊胸肌,八塊腹肌,這樣的身材是人們很羨慕的,這也就是很多人都愿意去健身的目的吧。但是很多人都不知道怎么做才可以增肌呢,畢竟人的體質是不一樣的,所以鍛煉的方式也是不一樣的,那么到底怎么才能快速增加肌肉呢?下面我們就一起來簡單的了解一下吧。

                    多練基本動作。無論大、小肌肉群,必須要以基本動作為主,比如練習胸大肌,必須要將“平板臥推”放到最重要的位置上。不可簡單的進行練習后就去做“飛鳥”或者是上斜和下斜的推胸。只有最基本的動作才可能用得上大重量,增肌訓練才會更明顯。

                    舉腿收腹。主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻后,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

                    充分的準備活動。在采用大重量之前必須要進行充分的熱身,還需要在整個的訓練過程中保持身體溫度。一般情況:先做5分鐘的慢跑或者是跳繩,接著做5分鐘的伸展活動,然后選用1-2動作,用輕和逐步加大的重量做2-3組,以充分活動開各主要肌肉群。

                    屈腿運動。仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原。重復8次。

                    持正確的姿勢。在用大重量的時候,必須保持正確的姿勢。這不僅是為了獲得良好的訓練療效,同時也是為了避免意外受傷。

                    側身彎腰運動。直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣。再換一方向,重復一次。連做8次。

                    營養搭配。沒有足夠的營養,強度再大的鍛煉也不會有好的療效。要有符合身體需求的飲食作為支持,方能有效的保證增肌訓練療效。

                    很多人都在積極的尋找著增肌的辦法,只有您很好的了解了增肌的方法,才可以有效的進行增肌,希望人們都可以保持自己的身材,注意合理的飲食,這樣都可以很好的增肌。

                  (責任編輯:dengchen)
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