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                  美麗圣經

                  五個方法讓食物熱量為0

                  • 發表時間:2015-05-28 16:00
                  • 來源:未知
                  • 責編:zmy
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                    美食當前,不能吃太可惜了!可是吃完之后又總是后悔吃了太多,導致減肥計劃失敗,現在你再也不用為這個問題煩惱啦!小編一并幫你解決失控大吃的煩惱,讓你吃后身體熱量歸零!

                    1、食用富含“鉀”的食物

                    暴飲暴食會使身體儲存過多的水分導致浮腫,接著身體的老廢物質便會堆積,而容易形成橘皮組織。多攝取胡蘿卜、菠菜、西紅柿等富含鉀離子的食物,可以促進身體的水分代謝,讓多余的水分以及老廢物質排出。注意,不能因為水腫就不喝水,多喝水,也能幫助代謝。

                    

                      

                    2、多吃蔬菜

                    多吃富含纖維質的蔬菜,食物纖維可以幫助排除體內多余的脂肪、醣類以及體內不需要的廢物。蔬菜的熱量不高,這時候可來碗健康低卡的蔬菜湯,如紅蘿卜、高麗菜、洋蔥、西紅柿、甜椒、西洋芹,可以維持飽足感、抑制食欲。

                    3、脂肪低的肉當主菜

                    雖然是大吃后,但隔天還是需要均衡的攝取營養,這時候主菜就要改以油脂、熱量較低的肉類為主,如雞肉、魚等等,烹調方式也以清淡為主,肉類富含蛋白質,可以幫助脂肪燃燒,攝取低卡的肉,也不會造成身體負擔。

                    4、調整熱量攝取

                    一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡,但大吃后的隔天要讓身體的脂肪與醣類以能量的形式被消耗掉,因此要降低約1/3的卡路里攝取量,但千萬不要以斷食或是極端控制卡路里的方式,讓身體處于饑餓狀態,反而會造成脂肪堆積的反效果。

                    5、運動增加消耗

                    大吃大喝的情況下,一餐的卡路里隨隨便便都可以飆到3000大卡,因此隔天如果只有透過飲食的控制是不夠的,而運動就是最佳消耗卡路里的方式了,運動不只消耗當下的卡路里,還有后續的悶燒效果,讓運動完的身體,持續維持高代謝的狀態,把多余的熱量全都消耗光光。

                    

                      

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