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                  練瑜伽減肥的注意事項 瑜伽練習不受傷

                  • 發表時間:2015-10-27 14:55
                  • 來源:新聞
                  • 責編:liumiao
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                    隨著生活水平的提高,人們對于自身的形體要求也就越來越高,不少愛美者都會想要通過練瑜伽來達到減肥塑身的目的,那么練瑜伽減肥的注意事項是什么呢?不想要在練瑜伽的過程當中受到傷害,就需要注意以下幾點。

                    1.瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。

                    2.瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

                    3.選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。

                    4.不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

                    5.堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

                    6.熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。

                    7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。

                    以上內容就是對“練瑜伽減肥的注意事項”進行的介紹,瑜伽動作不是競技運動,因此會有拉伸韌帶的情況,剛剛開始做的朋友們就要多受一點點的苦痛了,等到身體適應了這樣的強度之后,就可以得到更好的瘦身效果。
                   

                  睡前枕上瑜伽練就平坦小腹
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                  (責任編輯:liumiao)
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