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                1. 美麗時尚

                  瑜伽

                  在家中練習瑜伽重在調整狀態

                  • 發表時間:2014-06-18 16:54
                  • 來源:未知
                  • 責編:zmy
                  • 字體:

                    導讀:Office小姐們天天都很累、很忙,買了健身卡也不一定會去。整天說自己狀態很差。從現在開始,睡前在家中做半小時瑜伽吧,把減肥的心放在一邊,調節心態才是最關鍵。

                    1、雙腿背部伸張式

                    動作要領:

                    雙腿伸直坐于墊子上,后背直立,吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣,手臂帶動身體向前向下,膝蓋伸直,眼睛看向腳尖的方向,盡量讓腹部靠近大腿,保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣,雙手向下放松。

                    訓練效果:

                    使整個背部得到伸展,增進脊柱的力氣和彈性,同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展,讓大腿和腹部緊實,可以強化消化系統以及呼吸系統。

                    2、船式

                    動作要領:

                    仰臥,雙腳并攏,雙臂平放在體側。吸氣,同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起,只有臀部著地、并以脊柱骨為支點,保持身體平衡,雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖;如果可以的話,雙手拉住你的腳踝,吐氣,慢慢將身體放回地面。調勻呼吸,全身放松。

                    訓練效果:

                    增強腹肌力量,消除腹部贅肉,能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂,改善胃腸功能,消除便秘及強化背部。

                    3、側角伸展式

                    動作要領:

                    雙腿打開兩個半肩寬,右腳向右旋轉90度,吸氣雙手向上平舉,呼氣手臂帶動身體向右下彎曲,右膝彎曲,右手放于右腳前側,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣,手臂帶動身體慢慢向上還原,做反方向。

                    訓練效果:

                    胸部以及兩踝的伸展鍛煉,能夠減輕關節疼痛和坐骨神經疼痛,有刺激腸胃蠕動的作用。并且有助于消化過程同時減少腰圍脂肪。

                    4、鴿子式變體

                    動作要領:

                    雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿彎曲,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關節夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方,保持這個姿勢1-2分鐘,雙腿交換,練習時調整兩膝左右成一直線,把注意力放在腰背上。

                    訓練效果:

                    強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關節的柔韌性,使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液循環。

                  (責任編輯:zmy)
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