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                  瑜伽

                  腳腕瑜伽練習可活化腿部血液

                  • 發表時間:2014-06-18 16:55
                  • 來源:未知
                  • 責編:zmy
                  • 字體:

                    冬天腿部血氣不通?現在教你用瑜伽腳腕練習活化腿部血液 !

                    腳腕靈活練習

                    益處:

                    靈活腳腕,活化腿部血液,減少腿部疲勞。

                    做法:

                    坐于墊上,稍向后傾,雙手握拳置于臀后,拳眼向前。自由擺動雙腳放松。

                    提示:

                    ·柔和擺動,不可太過劇烈。

                    ·拳頭壓地,向上主動撐起,不要把全部的壓力集中到腰部。

                    ·脊柱放松、伸展。

                    坐立的體式

                    從坐立的體式開始練起,保證了身體較弱的朋友們可以慢慢的熱身,并為進一步地進入強度更大的站立體式做好了準備。

                    板式:

                    益處:

                    強健身體后側肌肉,起到保護背部和腰部的作用。

                    做法:

                    雙膝跪地,雙手撐地,大腿與手臂保持平行。五指張開,右腿后撤,腳尖著地,腳跟到頭部后側,成一條直線。保持3-5個呼吸。另一側重復。

                    提示:

                    ·如果手腕緊張,檢查,并將兩手臂內側肘眼相對。

                    ·盡可能將五指打開,平展、緊貼于地面上。

                    ·注意手臂不要超伸,而使肘部向內彎曲,如果肘部超伸習慣,請可以稍稍彎曲肘部,使之成一直線。

                    英雄坐:

                    益處:改善手臂靜脈曲張,讓血液回流。拉伸大腿前側肌肉,放松緊張的肌肉。

                    做法:跪于墊上,兩腳腳跟分開,腳尖相對。坐在兩腳腳心形成的凹陷里。雙手十指交叉,抬手臂至頭頂,翻轉手掌,掌心向上。

                    提示:

                    ·如果感到膝關節壓力大或者大腿拉伸嚴重,可將毛毯卷或瑜伽轉墊在臀部下面。

                    ·膝關節過于緊拉,或腹部過大時,可將兩腿膝蓋微微分開。

                  (責任編輯:zmy)
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