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                1. 美麗時尚

                  瑜伽

                  暖身瑜伽陪你過冬

                  • 發表時間:2014-06-18 16:55
                  • 來源:未知
                  • 責編:zmy
                  • 字體:

                    瑜伽是冬天很好的運動項目。冬季選擇一些扭轉脊柱類和腿部動作的練習,可以非常好地達到運動效果,刺激全身血液循環,打通經絡。但我們也要謹記,我們身體的每一個細胞,每一個關節,每一個部位,每一個器官,都有它的使用年限,過猶不及也是這個道理,冬季練習不要一味加大難度和延長時間,選擇正確的體位練習才是關鍵。

                    完全呼吸法

                    1. 盤坐。

                    2. 一手放在腹部,意識關注于呼吸上。

                    3. 緩慢深長地吸一口氣,讓氣充滿肺部,肺部下壓橫隔膜,腹部突出,胸部擴張,肩膀微升起;然后,緩慢呼氣,肩膀下降,胸部回縮,橫隔膜回到原處,腹部回縮。

                    4.一吸一呼為一次,重復5~10次。

                    功效:幫助吸進較多氧氣,增加血液的含氧量,并加速新陳代謝,使精力充沛、注意力集中。

                    蝴蝶式(又稱吉祥式)

                    1.正坐,兩腿合并伸直。

                    2.兩腿分開,將腳跟往內收,盡量貼近身體。

                    3.雙手抓住兩腳,兩腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

                    4.也可用雙手下壓膝蓋,輔助雙腿拍打地板。

                    功效:改善因久坐辦公室,運動量少,或中年之后身體僵化,使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關節,改善經期不順。

                    眼鏡蛇式

                    1.俯臥地上,全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁,手心貼地;雙腿并隆,腳背貼地。

                    2.吸氣,慢慢抬起頭部,頸部后仰,肚臍、下腹貼地,雙手放松,成“半蛇”狀。

                    3.繼續吸氣,雙手臂略伸直,將上身舉起,放松肩、頸,肚臍、下腹貼地,眼睛向上凝視天花板。

                    4.雙手臂放松,慢慢讓身體放下,下巴觸地,雙手放于體側,調勻呼吸。

                    休息30秒之后,再重新做動作。如此重復5~10次。

                    功效:強化心肺功能、增強呼吸,預防感冒。

                    鷹爪式

                    1. 站姿,雙腿并攏。

                    2.雙膝微屈。

                    3.左腿抬起,跨過右膝,左腳勾住右小腿肚。

                    4.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀, 呼氣,手臂向兩側推展,上體向前傾,保持均勻呼吸。

                    5.換右腿跨過左膝,勾住左小腿肚,重復以上動作。左右為一組,重復5~10次。

                  (責任編輯:zmy)
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