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                  瑜伽減肥的動作有哪些

                  • 發表時間:2015-10-27 15:08
                  • 來源:新聞
                  • 責編:liumiao
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                    減肥瘦身是每一個愛美者都關注的課題,減肥或許是一件很困難的事情,想要保持也是一件不容易的事情,因此希望大家還是選擇合適的放來進行,那么瑜伽減肥的動作有哪些呢?一起來看看下面的介紹吧。

                    原地扭身功

                    1、 兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。

                    2、 吸氣的同時兩臂側平舉,然后呼氣,并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

                    3、 再吸氣,并挺直上身,然后用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

                    直立向前俯身功

                    1、 兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有著相同的效果。

                    2、 先吸氣,然后在屏住呼吸的狀態下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。

                    3、 盡可能地屏住呼吸,之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側伸直。做3回以上。

                    變形的蛇伸展功

                    可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會更加完美,同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

                    1、俯臥。右手向前伸展,并用左手抓住右腳。

                    2、吸氣,然后在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手,上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

                    3、另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。

                    彎腰功

                    促進氣血循環,從而使體內循環暢通,同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外,仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。

                    收腹仰臥手抱腿功

                    小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能,從而調節體重,增強腸道機能,幫助排出腸道內的濁氣。

                    1、 仰臥。呼氣再吸氣,同時將右腿彎曲,并用雙臂抱住,然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨頭 ) 部位為止即可。

                    2、 在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣,然后屏住呼吸的同時將上身抬起。

                    3、 盡可能地屏住呼吸,然后呼氣,并同時盡量地蜷縮全身。

                    4、 另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。

                    瑜伽可以讓你想瘦哪里瘦哪里,堅持練習,輕松塑造苗條身材。

                    以上內容就是對“瑜伽減肥的動作有哪些”進行的介紹,希望可以給大家帶來一些幫助。專家提醒您,瑜伽減肥是一件不簡單的事情,建議愛美者還是選擇合適的方法來進行比較好,建議愛美者長期堅持下去。
                   

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                  (責任編輯:liumiao)
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