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                  瑜伽

                  4組簡單瑜伽減肥動作 讓你瘦出性感自信

                  • 發表時間:2015-10-27 15:08
                  • 來源:新聞
                  • 責編:liumiao
                  • 字體:

                    現代的女性出現肥胖的情況越來越常見了,要么是管不住自己的嘴巴造成的,要么是長期做著不運動形成的。目前可以減肥的方法很多種,安全有效的減肥瑜伽更受到加的歡迎,4組簡單瑜伽減肥動作 讓你瘦出性感自信!

                    1、前屈式

                    做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

                    注意:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

                    效果:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

                    2、側身彎曲

                    做法:仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重復動作20次。

                    效果:有效燃燒腹部脂肪。

                    3、山岳式

                    做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

                    注意:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

                    效果:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經,并向他們供應新鮮血液。

                    4、駱駝式

                    做法;

                    step1、跪立在地板上,雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱;

                    step2、兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊;

                    step3、上半身慢慢向后彎曲,先用一只手觸摸同側的腳跟,如果初學者觸模不到腳跟,可將腳跟立起來,腳趾控地;

                    step4、呼氣,將另一只手放在同側腳跟上,頭向后放松,盡量向上推腰、胸到最大限度,保持均勻呼吸;

                    step5、吸氣,雙手依次托住后腰部,緩慢起身;

                    step6、呼氣,臀部坐在腳跟上,身體和手臂向前伸放于地板上,額頭抵地。

                    以上內容就是對“4組簡單瑜伽減肥動作 讓你瘦出性感自信”進行的介紹,希望可以給大家帶來一些幫助。專家指出,想要自己遠離肥胖的糾纏,擁有魔鬼般的身材,只要你堅持做上面的四組運動,就可以實現自己的美麗夢想。
                   

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                  (責任編輯:liumiao)
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