現代的女性朋友已經撐起了社會的半邊天，還需要兼顧家庭的因素，因此沒有多余的時間運動，就會導致身體發福的情況。對于愛美的人來說肥胖是一件十分痛苦的事情，需要及時解決，瑜伽減肥動作有哪些?4招瘦身效果顯著。

　　1、橋式

　　step1、平躺，雙腳自然打開與骨盆同寬，雙手擺放于身體兩側;

　　step2、膝蓋彎曲，前腳跟移至最靠近臀部的位置或貼于臀部，腳趾朝向正前方;

　　step3、運用肚子、大腿和臀部的力量，將臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨內收，臀部夾緊，肚子、大腿用力，肩膀保持貼平于地面;

　　step4、雙手在背后十指相扣，手肘自然伸直，雙腳不要向外打開，要保持與骨盆同寬的距離，配合呼吸，吸氣時抬高臀部，吐氣時臀部放下，停留5個呼吸。堅持三十到六十秒。

　　2、伸展運動

　　step1、吸氣站好，雙腳并攏，脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放與兩側。

　　step2、吐氣，身體慢慢下蹲，感覺尾椎朝下延伸。

　　step3、吸氣，維持半蹲姿勢，雙手打開與肩同寬，停在胸前，停留3-5個呼吸。

　　3、伸展半橋式

　　做法;慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。

　　效果： 這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實臀部。

　　4、背壁壓腿

　　step1、將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　step2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

　　step3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。

　　以上內容就是對“瑜伽減肥動作 4招瘦身效果顯著”進行的介紹，減肥瑜伽是女性朋友瘦身的好選擇，因為可以再讓你瘦身的同時還能夠提升自己的魅力和氣場，只有這樣才能夠持續擁有好身材。
 

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