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                  瑜伽減肥動作 4招瘦身效果顯著

                  • 發表時間:2015-10-27 15:08
                  • 來源:新聞
                  • 責編:liumiao
                  • 字體:

                    現代的女性朋友已經撐起了社會的半邊天,還需要兼顧家庭的因素,因此沒有多余的時間運動,就會導致身體發福的情況。對于愛美的人來說肥胖是一件十分痛苦的事情,需要及時解決,瑜伽減肥動作有哪些?4招瘦身效果顯著。

                    1、橋式

                    step1、平躺,雙腳自然打開與骨盆同寬,雙手擺放于身體兩側;

                    step2、膝蓋彎曲,前腳跟移至最靠近臀部的位置或貼于臀部,腳趾朝向正前方;

                    step3、運用肚子、大腿和臀部的力量,將臀部往上慢慢抬到最高,尾椎骨內收,臀部夾緊,肚子、大腿用力,肩膀保持貼平于地面;

                    step4、雙手在背后十指相扣,手肘自然伸直,雙腳不要向外打開,要保持與骨盆同寬的距離,配合呼吸,吸氣時抬高臀部,吐氣時臀部放下,停留5個呼吸。堅持三十到六十秒。

                    2、伸展運動

                    step1、吸氣站好,雙腳并攏,脊椎伸直,收緊小腹,夾起臀部,雙手自然垂放與兩側。

                    step2、吐氣,身體慢慢下蹲,感覺尾椎朝下延伸。

                    step3、吸氣,維持半蹲姿勢,雙手打開與肩同寬,停在胸前,停留3-5個呼吸。

                    3、伸展半橋式

                    做法;慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作,深呼吸5下,期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。

                    效果: 這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀,并緊實臀部。

                    4、背壁壓腿

                    step1、將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

                    step2、左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。

                    step3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復練習。

                    以上內容就是對“瑜伽減肥動作 4招瘦身效果顯著”進行的介紹,減肥瑜伽是女性朋友瘦身的好選擇,因為可以再讓你瘦身的同時還能夠提升自己的魅力和氣場,只有這樣才能夠持續擁有好身材。
                   

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                  (責任編輯:liumiao)
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