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                1. 生活保健

                  健康導讀

                  女性更年期患者應該如何調節呢

                  • 發表時間:2015-09-11 13:26
                  • 來源:新聞
                  • 責編:dengchen
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                    相信人們對更年期都不陌生,很多人在更年期的癥狀都是不一樣的,有的人癥狀比較嚴重,有的人則比較輕,這就導致了人們給身邊的朋友帶來的影響也是不一樣的,同時也給患者自身帶來了很大的影響,那么在生活當中女性更年期患者應該如何調節呢,下面我們就一起來簡單的了解一下吧。

                    一、關注飲食健康。

                    1、補充B族維生素:更年期婦女有時可出現神經、精神方面的癥狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌睡眠不好等,應多吃富含維生素B的食物,如番茄、洋蔥、大蒜、蓮藕、金針菜、黑木耳、紅蘿卜、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等。糙米、土豆、豌豆、燕麥、麥片、玉米、小米、黃豆及其各種豆制品等雜糧也含有豐富的維生素B,特別是黃豆及其制品,還含豐富的弱性雌激素,可緩和更年期婦女因雌激素銳減而引起的癥狀。

                    2、補充鈣質:更年期婦女體內雌激素水平降低,容易發生骨質疏松,稍不關注,易發生缺鈣、骨折等病變。所以,常食用含鈣高的食品,如牛奶、豆腐、豆干、豆漿、豆花等黃豆制品,以及各種魚類、海藻類食品等。這些食物不光補充鈣質,緩解缺鈣的煩惱,同時此類食物中還含有各種礦物質和微量元素,有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等癥狀。

                    3、補充蛋白質:更年期婦女應攝取足夠的蛋白質,避免機體出現負氮平衡影響健康。多食魚,魚含有各種優質蛋白,其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等,肉結構松軟、細嫩,容易消化吸收,適合更年期女性消化力逐漸減弱者食用。

                    4、若有血壓波動、顏面潮紅等現象,可吃一些桑椹、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。另外還可以每天適當吃一些炒酸棗。酸棗里面有一種化學物質。這種化學物質可以舒緩女性在更年期的焦慮的神經?梢员苊馀砸驗樘幵诟昶谡焐裆襁哆兜臓顟B。另外女人在更年期往往會伴隨一些泌尿系統和內分泌系統的疾病。女性在更年期吃一些緩解抑郁的食品,可以避免女性在更年期出現抑郁,從而改善女性心理,讓女性保持愉快的心態。這類食品常常以甜食為主。在心理學上,適當的甜食可以加強人的幸福感和愉悅度。所以如果女性在更年期的時候,可以每天適當吃一點甜食,讓自己每天都可以保持愉快的心態。

                    二、關注心理健康。

                    患者要放松心態,不要過于排斥更年期,維生素B6、復合維生素B、維生素E及維生素A等有助于穩定情緒,還可以做些自己喜歡的事情,如唱歌、看書、旅游等分散精力。

                    女性更年期患者應該如何調節呢?女性更年期一定要注意合理的治療,平時要放松心態,不要出現負面情緒,并且多與人溝通,讓自己處于興奮中,就可以很好的控制更年期了。

                  (責任編輯:dengchen)
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